Заземление и Центрирование
Пятиминутная дыхательная практика, разработанная, чтобы помочь вам полностью прибыть в тело перед важными моментами.
Подготовка
Найдите удобное сидячее положение. Закройте глаза или смягчите взгляд. Положите руки на колени или на колени.
Практика
- Сделайте три глубоких вдоха, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
- Обратите внимание, где ваше тело соприкасается с землей или стулом.
- Перенесите внимание на дыхание, не изменяя его.
- На каждом выдохе представьте, что вы освобождаете любое напряжение или ожидание.
- На каждом вдохе представьте, что вы втягиваете спокойствие и присутствие.
- Продолжайте в течение 3-5 минут или до тех пор, пока не почувствуете заземление и центрирование.
Завершение
Медленно откройте глаза. Сделайте еще один глубокий вдох. Обратите внимание, как вы себя чувствуете сейчас по сравнению с тем, когда вы начали.